한 번 입력으로, BMI · 기초대사량 · 소비 추정치 세 지표를 동시에.

BMI·BMR·TDEE, 세 숫자는 무엇이 다른가요?

이 계산기는 신체 정보와 선택한 활동량으로 세 가지 참고 수치를 보여줍니다. BMI는 체중과 키의 관계를 보는 선별 지표입니다. 화면의 BMR은 휴식 시 에너지 소비량을 공식으로 추정한 값이며 직접 측정한 대사량이 아닙니다. TDEE는 그 추정값에 활동계수를 곱한 하루 에너지 소비량의 예시입니다. 어느 값도 질환 진단이나 개인의 하루 섭취 권장량을 뜻하지 않습니다.

한국 성인 BMI 구간은 어떻게 읽나요?

BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 예를 들어 170cm·65kg이면 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 약 22.5입니다. 도구의 한국어 화면은 질병관리청이 정리한 대한비만학회 2022년 성인 구간을 사용합니다.

• 저체중: BMI 18.5 미만
• 정상: 18.5 이상 ~ 23 미만
• 비만 전 단계(과체중): 23 이상 ~ 25 미만
• 1단계 비만: 25 이상 ~ 30 미만
• 2단계 비만: 30 이상 ~ 35 미만
• 3단계 비만: 35 이상

미국 CDC의 성인 구간은 과체중을 BMI 25부터, 비만을 30부터 분류합니다. 따라서 BMI 24.5는 이 도구의 한국 구간에서 ‘비만 전 단계’, 미국 구간에서는 ‘건강 체중’에 해당합니다. 이는 분류 체계의 차이이지, 이 숫자만으로 건강 상태나 감량 필요성을 판정한다는 뜻은 아닙니다.

BMR과 TDEE 계산을 직접 확인해 보세요

기본 BMR 계산에는 Mifflin–St Jeor의 1990년 휴식 시 에너지 소비량 예측식을 사용합니다. 남성은 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성은 마지막 항이 −161입니다. 예를 들어 30세 남성·170cm·65kg이면 반올림한 추정 BMR은 1,568 kcal/일입니다. ‘보통’ 활동계수 1.55를 선택하면 이 도구의 추정 TDEE는 1,568 × 1.55를 반올림한 2,430 kcal/일입니다.

체지방률을 입력하면 도구는 제지방량을 쓰는 Katch–McArdle 식으로 전환합니다. 이는 다른 가정을 적용하는 것이지, 입력한 체지방률이 정확하거나 개인의 실제 소비량을 더 정확히 측정했다는 의미는 아닙니다. 예측식에는 개인별 오차가 있습니다.

활동계수를 바꾸면 왜 결과가 달라지나요?

도구는 거의 운동 안 함 1.2, 가벼움 1.375, 보통 1.55, 활동적 1.725, 매우 활동적 1.9를 사용합니다. 이 값들은 활동을 측정한 결과가 아니라 선택한 단계에 붙는 계산 가정입니다. 운동 횟수뿐 아니라 일상 이동·직업 활동도 사람마다 다르므로, 애매하면 인접한 두 단계를 비교해 결과가 얼마나 달라지는지 확인하세요. 어느 단계를 선택해야 ‘안전한 식단’이 되는지는 이 계산기로 알 수 없습니다.

비교 카드와 체중 범위를 사용할 때 주의할 점

−500 kcal가 매주 정해진 체중 변화를 보장하나요?

아닙니다. 도구의 ‘TDEE −500’, ‘+500’, ‘×80%’ 같은 카드는 추정 TDEE에 숫자를 더하거나 곱한 산술 비교입니다. 섭취량 처방이나 감량·증량 속도 예측이 아닙니다. 미국 NIH의 체중 변화 모델 설명도 고정된 열량 차이만으로 체중 변화를 예측하면 대사 변화 등을 놓쳐 결과를 과대평가할 수 있다고 안내합니다. 기초대사량보다 낮은 비교값이 뜬다면 식단 목표로 쓰지 말고 의료진이나 영양사와 개인 상황을 상담하세요.

체중 참고 범위와 영양소 수치는 개인 목표인가요?

화면의 체중 범위는 키에 한국 성인 ‘정상 BMI’ 구간을 대입한 결과입니다. 현재 체중과의 ‘위·아래’ 차이는 감량·증량 지시가 아닙니다. BMI는 근육과 지방을 구별하지 못합니다. CDC는 건강 상태를 판단할 때 병력, 건강 행동, 진찰·검사 결과 등을 함께 보도록 안내합니다.

탄수화물 50%·단백질 25%·지방 25% 및 단백질 비율 화면도 계산 과정을 살펴보기 위한예시 배분입니다. 한국인 모두에게 권장되는 식사 비율이나 운동 목적별 처방으로 해석하지 마세요. 임신·수유 중, 청소년, 만성 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우 이 도구의 수치만으로 식사를 바꾸지 말고 의료 전문가와 상의하세요.

참고 자료: 질병관리청의 BMI 구간, Mifflin–St Jeor 원 논문, CDC의 BMI 해석 안내, NIH의 체중 변화 모델. 이 글은 일반 정보이며 개인 진료를 대신하지 않습니다.